ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงาน หรือเรียนหนังสือเป็นเวลานาน ล้วนทำให้ข้อต่างๆ ของร่างกายถูกใช้งานหนักจนเมื่อยล้า เมื่อยข้อ เมื่อยนักพักมาใช้วิธีต่อไปนี้กันนะคะ
1. วางแขนพอดีกับหัวใจ จดหรือพิมพ์งานโดยให้แขนอยู่ในระดับเสมอกับหัวใจ ซึ่งไม่อยู่สูงหรือต่ำเกินไป จะช่วยลดการงอข้อศอกผิดท่า และทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
2.ใช้สูตร 30/5 เมื่อใช้มือและแขนทำกิจกรรม 30 นาที ควรพักทำอย่างอื่นสัก 5 นาที เช่น ยืดและกำนิ้วมือ การเปลี่ยนท่าทางจะช่วยลดอาการเมื่อยข้อนิ้ว ข้อมือ และข้อศอก
3.ถอดรองเท้าส้นสูง การใส่รองเท้าส้นสูงทำให้น้ำหนักตัวกดลงที่ปลายเท้ามากกว่าปกติ ควรเปลี่ยนใส่รองเท้าส้นเตี้ย เพื่อผ่อนแรงกดจากน้ำหนักตัว และช่วยคลายเมื่อยข้อเท้า
4.ประคบเย็น หากมีอาการปวดเมื่อยข้อ แนะนำให้ประคบด้วยผ้าขนหนูห่อน้ำแข็ง หรือถุงประคบเย็น (เจล) บริเวณข้อที่ปวดเมื่อย ความเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งช่วยลดอาการปวดข้อ โดยเฉพาะชนิดเฉียบพลัน ไม่อยากปวด เมื่อยข้อ ก็ต้องใส่ใจเป็นพิเศษค่ะ
ที่มา ชีวจิต
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น